لاغري با تردميل
شروع برنامه
در اين مطلب قصد داريم روش لاغري با تردميل براي كاهش ورزش را توضيح دهيم وهمينطور معرفي فروشگاه معتبر اينترني كه سايت هاي معتبري هم دارند رو معرفي كنيم، شما در اين سايت هاي معتبر ميتونيد انواع تردميل كاركرده و نو رو خريداري كنيد و يا تردميل كاركرده خود رو به فروش برسانيد.
ما در اين مقاله قصد داريم كه شروع برنامه لاغري با تردميل را توضيح دهيم . و پاسخ اين سوال كه چرا براي لاغري بايد از تردميل استفاده كنيم ميپردازيم. به موجب اين، در اين مقاله به طور كامل درباره چگونگي استفاده از تردميل براي لاغر شدن صحبت ميكنيم، با ما همراه باشيد.
شروع برنامه
بدن با تغيير تمرين با تردميل در طول هفته با روزهاي سخت‌تر و ساده‌تر به چالش مي‌افتد. شما ميتوانيد اين برنامه را متناسب با شيوه زندگي خود تغيير دهيد. شما ميتوانيد در روزهاي استراحت در صورت دلخواه ورزش كنيد، اما بهتر است بيش از يك روز در هفته استراحت نداشته باشيد.
دوشنبه
ابتدا با 60 دقيقه چربي سوزي برنامه را شروع ميكنيم.با توجه به سرعت و وزن احتمالا بين 300 تا 400 كالري خواهيد سوزاند.شما ميتونيد اين كار را در 2 تايم 30 دقيقه اي انجام دهيد. بعد از گرم شدن به مدت 10 دقيقه، سپس سرعت خود را به يك پياده روي سريع تبديل كنيد كه ميزان ضربان قلب شما را تا 60٪ تا 70٪ از حداكثر ضربان قلب در حالت معمولي برسانيد.
تردميل ها داراي سنسور هاي زيادي هستند كه ميزان ضربان قلب و ميزان كالري را نشان ميدهند.
سه شنبه
در روز اول تمرين به نسبت شديدي با تردميل انجام داده ايد. سه شنبه ميتوانيد يك تمرين ساده 30 دقيقه‌اي براي تمرينات قلبي خود با 50 تا 60 درصد نرخ ضربان قلب حداكثر انجام دهيد. اين حداقل گفته شده در هر روز براي كم شدن خطرات سلامتي مانند ديابت و بيماري‌هاي قلبي است. از اين تمرين استفاده كنيد تا تمركز خود را بيشتر بر پياده روي راحت قرار دهيد. در اين روز ميتوانيد به تمرين‌هاي قدرتي كار با دمبل يا هالتر بپردازيد.
چهارشنبه
با تغيير شيب ميتوانيد كالري بيشتري بسوزانيد.اگر تردميل شما داراي شيب ميباشد،بعد از 30 دقيقه تمرين مقداري شيب خود را افزايش دهيد. سپس شيب را به حداكثر مقدار خود برسانيد و به مدت 2 دقيقه با سرعت در حالت پياده‌روي تمرين كنيد. 30 ثانيه شيب را به صفر برسانيد و در حالت پياده‌روي راحت قرار بگيريد. اين 2 دقيقه شيب و 30 دقيقه استراحت را ادامه بدين. در حالي كه ضربان قلب شما در ناحيه چربي سوزي 60 تا 70 درصد حداكثر نرخ ضربان قلب در حالت معمولي ميباشد
پنج شنبه
تمرين روز پنجشنبه همانند تمرين روز سه شنبه ميباشد،تمرين ساده با پياده روي راحت را به مدت 30 دقيقه انجام دهيد.
جمعه
جمعه را مانند دوشنبه شروع كنيد يعني ابتدا با 60 دقيقه پياده روي بر روي تردميل را براي چربي سوزي انجام دهيد.يا تمرين خود را به 2 تايم تقسيم كنيد اگر برايتان سخت است وادامه مواردي كه در روز دوشنبه گفته شد رو انجام دهيد.
شنبه
شنبه 30 دقيقه تمرين را هدف قرار دهيد و5 دقيقه براي گرم شدن با پياده‌روي راحت، سپس افزايش سرعت تا حداكثر به مدت 1 دقيقه، بعد كاهش تا مقدار حداكثر سرعت پياده‌روي به مدت 30 ثانيه. تكرار اين فاصله ها 1 دقيقه سرعت بالا به علاوه 30 دقيقه پياده روي سريع، در پايان 2 دقيقه سرد شدن با حداقل سرعت پياده روي انجام دهيد.
يك شنبه
يك شنبه را براي حركات كششي يا قدرتي كنار بگذاريد در اين روز ميتوانيد كار با دمبل يا هالتر بپردازيد.پياده روي اهسته روي دستگاه تردميل هم پيشنهاد ميشود
چرا براي لاغري بايد از تردميل استفاده كرد؟
اگر به فكر لاغري سريع هستيد تردميل بهترين گزينه است. زيرا برنامه‌هاي تمريني هوازي مرتبط با دستگاه تردميل،يكي از موثرترين راه هاست. اگر يه برنامه اصولي داشته باشيد تردميل بيشترين تاثير را در لاغري، كاهش وزن و چربي سوزي را براي شما به ارمغان مي‌آورد.
لايه چربي زير جلدي به ميزان قابل توجهي در ورزش هوازي كم ميشود، اين به معناي كالري سوزي است. اما اين مورد زماني در مسير درست است كه در راستاي داشتن يك برنامه تمريني قوي در كنار رژيم غذايي سالم قرار داشته باشد.
براي خريد تردميل كاركرده خانگي و باشگاهي كليك كنيد
فوايد استفاده از تردميل
- افزايش اكسيژن خون
- تقويت سيستم قلبي
- كاهش كالري و كرسترول
- بهبود مفاصل
- استفاده راحت در خانه بدون رفتن به باشگاه
سخن پاياني
تردميل محبوب ترين دستگاه ورزشي خانگي ميباشد، كه طرفداران زيادي داره.امروزه با توجه به شيوع ويروس كرونا همه افراد حتي سربليتي ها هم به دنبال خريد تردميل هستند. اما براي خريد تردميل كاركرده يا نو بايد نكاتي رو هم توجه داشته باشد. البته ما در مقاله هاي قبلي در مورد نكات خريد تردميل كاركرده و نو صحبت كديم كه لينك مقاله رو براي شما قرار ميدهم.
ديدن مقاله خريد تردميل كاركرده و نو
سايت هاي معتبر فروشگاهي هم هستند كه در اين سايت ها شما ميتوانيد انواع تردميل هاي كاركرده رو خريداري كنيد و يا حتي تردميل هاي كاركرده خودتون رو با بهترين قيمت بفروشين برسونيد. من لينك سايت هاي معتبر فروشگاهي رو در زير قرار ميدم اميدوارم از اين مقاله لذت برده باشيد.
براي ديدن فروشگاه هاي معتبر ورزشي كليك كنيد
برچسب: تردميل كاركرده-تردميل استوك-تردميل خانگي-تردميل باشگاهي-تردميل،