شروع برنامه

اين مطلب رو براي افرادي مي‌زارم كه به دنبال لاغري با تردميل يا همان دو ثابت هستند اما نمي‌دانند بايد از كجا شروع كنند و برنامه تمريني مناسبي ندارند.همين‌طور در ادامه مطلب به شما در خريد تردميل كاركرده يا نو كمك خواهم كرد.شما متون به‌راحتي با رعايت به سري نكات و به برنامه تمريني منظم لاغر شويد.چربي‌هاي شكم،پا و بقيه جاهاي بدنتان دوآب كنيد و اندامي مناسب داشته باشيد.ابتدا بايد نحوه استفاده از دستگاه تردميل رو ياد بگيريد.سپس به سراغ شروع برنامه تمريني براي لاغري و تناسب‌اندام مي‌رويم.

در پايان اين مقاله قصد داريم فروشگاه‌هاي معتبر اينترنتي كه درزمينهٔ فروش انواع تردميل كاركرده فعاليت دارند رو معرفي كنيم. تا شما به‌راحتي بتونيم تردميل موردنظرتان رو خريداري كنيد.

استفاده از كفش مناسب

براي شروع كار با تردميل ابتدا بايد يك كفش نرم و لژ دار تهيه كنيد.كفش مناسب بايد جاي انگشتان پايتان راحت باشد و گودي كف پاي شمارا پر كند. بعضي‌ها به‌اشتباه به راين باورند كه كفش، بعد از مدتي جا باز مي‌كند. اما دقت كنيد كه هيچ‌وقت كفشي كه پاها تون توي تاوَن‌ها احساس راحتي ندارند رو براي دويدن انتخاب نكنيد.

آب قبل تمرين فراموش نكنيم

استفاده از رژيم غذايي ورزشي در كنار انجام تمرينات بسيار مهم و ضروري هست.در كنار رژيم غذايي بايد آب كافي به بدنتان برسانيد.نيم ساعت قبل تمرين حتماً به آب به‌اندازه بنوشيد.هنگام تمرين كردن هم به بطري آب كنار خود داشته باشيد تا زماني كه بدنتان به آب نياز پيدا كرد از آن بنوشيد.

گرم كردن قبل تمرين

حتماً قبل از تمرين با تردميل 15 دقيقه گرم‌كنيد يا به‌اصطلاح حركات كششي انجام دهيد.ابتدا كار  با سرعت 1 تا 2 كيلومتر در ساعت، قبل از استفاده تردميل پياده‌روي چنين.

دقت كنيد كه وقفه‌اي در تمرينات پيش ني‌ايد زيرا  از فايده تمرينات هوازي بي‌نصيب ميمون.

لاغري با تنظيمات دستگاه

تنظيمات سرعت و شيب تردميل دو عامل اصلي در لاغري مي‌باشند.دكمه‌هاي دستگاه تردميل مانند اتاق فرمان هستند و شما بايدان را كنترل كنيد.

براي استفاده از تنظيمات دستگاه از دفترچه راهنما كمك بگيريد.ابتدا راحت‌ترين حالت رو انتخاب كنيد. وقتي حرفه‌اي‌تر شديد، بهترِ ميزان شيب و سرعت رو با توجه به آمادگي بدنتان تنظيم چنين.

شروع برنامه

1. يك دقيقه با سرعت ۱٫۵ تا ۲ كيلومتر بر ساعت (۲٫۴ تا ۳٫۲ كيلومتر) روي تردميل راه بريد.
2. سرعت دستگاه رو بالا ببريد و به ۱٫۸ متر بر ساعت (۲٫۹ كيلومتر بر ساعت) برونيد و  به مدت ۳۰ ثانيه روي پنجه پا و ۳۰ ثانيه روي پاشنه پاها تون راه برويد.
3. شيب رو به ۶ برونيد و سرعت رو روي ۱٫۵ و ۱٫۸ متر بر ساعت (۲٫۴ و ۲٫۹ كيلومتر بر ساعت) ثابت نگه‌داريد. حالا يك دقيقه راه بريد. سعي كنيد بلندتر قدم برداريد. اله سخت بود، سرعت تردميل رو كمتر كنيد و بعد از ۲ دقيقه شيب رو به 0 برونيد.
4. سرعت دستگاه رو روي ۳ و ۴ متر بر ساعت (۴٫۸ و ۶٫۴ كيلومتر بر ساعت) تنظيم كنيد و ۲۰ دقيقه روي آن بدويد. مي‌توان توي هفته اول تمرين، اين ميزان رو ثابت نگه‌ داشت.
5. هر ۱ دقيقه، آرام سرعت تردميل رو كم كنيد تا بدن سرد شود.
6. بعد از 2 هفته تمرين، سرعت و شيب دستگاه رو بيشتر كنيد. براي اين كار شيب رو به مدت ۱ تا ۲ دقيقه تا بالاي ۴ ببريد و بعد هم سرعت تردميل رو كم كنيد.
7. 7-       براي لاغري با تردميل تمرينات اينتروال رو انجام بديد. اين نوع تمرين‌ها بهترين روش براي چربي سوزي و بالا رفتن استقامت بدن به‌حساب مي‌آيد.
8. تمرينات شدت بالاي ۱ تا ۲ دقيقه‌اي روي تردميل (تمرينات اينتروال) ضربان قلب را بالا مي‌برد. بعد از تاوَن هم مي‌تونيد شدت تمرين رو كم كنيد.

جمع‌بندي

اگر مقاله‌هاي قبلي من رو دنبال كرده باشيد در مورد خريد تردميل كاركرده و راز هاي نگهداري تردميل كاركرده توضيح داده بودم. در اين مقاله هم در مورد شروع برنامه با تردميل توضيحاتي دادم. همان‌طور كه در ابتدا مقاله قول داده بودم كه در پايان فروشگاه معتبر كه فروش تردميل دارند رو معرفي كنم.

فروشگاه پرشين اسپرت هم يكي از فروشگاه‌هاي بسيار معتبر كه در اين حوزه فعاليت داره و محصولاتش رو به سراسر ايران ارسال مي‌كند پيشنهاد مي‌كنم حتماً به سايت اين فروشگاه هم سر بزنيد و از محصولاتشون ديدن كنيد.

براي دين سايت فروشگاهي اينجا كليك كنيد