شروع برنامه

اگر به دنبال كم كردن وزن خود هستيد حتما تا به حال به فكر استفاده از تردميل افتاده ايد. اما استفاده از تردميل هم به همين راحتي كه فكر ميكنيد نيست و بايد اصولي رو رعايت كنيد.

 من در اين مقاله قصد دارم روش استفاده صحيح از تردميل براي كاهش ورزش رو توضيح بدم وهمينطور معرفي فروشگاه معتبر اينترني كه سايت هاي معتبري هم دارند رو معرفي كنم شما در اين سايت هاي معتبر ميتونيد انواع تردميل كاركرده و نو رو خريداري كنيد و يا تردميل كاركرده خود رو به فروش برسانيد

برنامه تركيبي

براي كم كردن وزن خود با ورزش بايد كالري بسوزانيد. براي اين كار نه بايد فقط از يه برنامه استفاده كنيد. شما بايد به مرور مدت زمان ورزش كردن خود را زياد كنيد، اما مشكل اين است كه اگر با ورزش كردن، بيش‌ازحد به ماكزيمم ضربان قلب‌ نزديك شويد، خيلي زود از خسته ميشيد. از طرف ديگر اگر قرار باشد آهسته و پيوسته برويد هم بايد زمان زيادي صرف كنيد تا نتيجه مطلوب بگيريد. سعي كنيد پياده روي روي تردميل رو يواش يواش افزايش بديد و مدت زمان ان را تصاعدي بالا ببريد. به طور مثال برنامه يك ربع يك ربع براي شروع اجرا كنيد.

براي خريد و فروش تردميل كاركرده اينجا كليك كنيد

سرعت مناسب

فواصل زماني رو حتما بايد در هنگام تميرن رعايت كنيد زيرا يكي از اصلي ترين نكات در ورزش كردن ميباشد محققان به اين نتيجه رسيده اند كساني كه با تردميل كار ميكنند و به اين موراد دقت ميكنند كالري بيشتري نسبت به بقيه افراد ميسوزانند.

با رعايت اين نكات شما چربي سوزي بسيار راحت تري هم خواهيد داشت. در حالي كه گروهي كه سرعت و شدت تمرينات‌شان ثابت بود، چربي‌سوزي نداشتند.

سرعتي را انتخاب كنيد كه با ان احساس كنيد قدرتتان رو به افزايش هست، نه اين كه زود خسته شويد. بعد به مرور زمان شدت تمرينتان را بيشتر كنيد اما اين كار به ميزان تمرين‌تان بستگي دارد پس بهتر است اول امتحان و بعد تمرين كنيد.

شيب مناسب

بديهي است كه با افزايش شيب تردميل بدن شما كالري بيشتري ميسوزاند اما شيب تند ميتواند براي بدن شما سخت باشد و باعث اسيب ديدن بدن شما باشد. هميلتون ميگويد افراد  محض اينكه روي تردميل مي‌روند همه چيز يادشان مي‌رود، شيب را افزايش مي‌دهند و تمام مدت تمرين با همان شيب كار مي‌كنند اما اگر كار رو اصولي انجام بدين باعث تقويت عضلات ران ميشود.

به گفته‌ هميلتن مي‌توانيد براي شيب هم فواصل زماني تعريف كنيد. شيب را براي 1 تا 2 دقيقه بين دو تا چهار درصد بالا ببريد و سرعت‌تان را تا ۰٫۱ يا ۰٫۲ كاهش دهيد و دوباره شيب را به ‌مدت 1 تا 2 دقيقه به صفر برسونيد و همين روند را تكرار كنيد.
وقتي در اين كار مهارت پيدا كرديد، مي‌توانيد بر روي كم و زياد كردن سرعت كار كنيد.

طولاني كردن تمرين

قاعدتا طولاني تر كردن تمرين باعث سوزاندن بيشتر كالري ميشود. اما بايد قاعده و قوانين ان را هم رعايت كرد. اگر اين كار را زير نظر مربي انجام دهيد قطعا نتيجه مطلوب تري خواهيد گرفت. به عنوان مثال  به مدت ۳۰ دقيقه تمرين كنيد، زمان‌ را به ۴۵ دقيقه افزايش دهيد و ۵۰ درصد كالري بيشتري بسوزانيد. البته دنبال كردن روزانه‌ي اين تكنيك خوب نيست، اما بعضي روزها با تغيير روال‌تان مي‌توانيد نتيجه‌ي بهتري بگيريد.

تمرين هاي ديگر رو فراموش نكنيد

هميشه بهترين راه براي كاهش وزن تكرار دوباره يك تمرين هميشگي نيست. تمرينات مقاومتي، استقامتي و كششي را با فاصله زماني مختلف انجام بديد تا سريع‌تر به نتيجه برسيد.

جمع بندي

همون طور كه در ابتدا مقاله گفتم قصد دارم در انتها سايت هاي معتبر فروشگاهي مثل پرشين اسپرت و سايت هاي معتبر ديگه كه ميتونيد در اين سايت ها انواع تردميل هاي كاركرده رو خريداري كنيد و يا حتي تردميل هاي كاركرده خودتون رو با بهترين قيمت بفروشين برسونيد. من لينك سايت هاي معتبر فروشگاهي رو در زير قرار ميدم اميدوارم از اين مقاله لذت برده باشيد.

براي ديدن فروشگاه هاي معتبر ورزشي كليك كنيد