سرعت مناسب براي تردميل

قبل از دويدن بر روي تردميل بايد به نكاتي ازجمله فيزيك بندي خود، اهداف دويدن و ايمني توجه داشته باشيد. خريداران كم‌تجربه تردميل كاركرده يا نو كه به‌تازگي شروع به تمرين با تردميل يا دوثابت كرده‌اند. بايد حتماً به اين نكات توجه كنند و پيشنهاد مي‌كنيم براي شروع تمرين با تردميل كاركرده روي به دويدن سريع نياوريد. ابتدا با نرم دويدن آغاز كنيد و سپس با توجه به افزايش مهارت كار با دستگاه شروع به دويدن سريع كنيد.

در پايان هم مانند مقاله‌هاي قبلي فروشگاه‌هاي معتبري كه سايت‌هاي معتبري هم دارند رو معرفي خواهيم كرد. با توجه به قيمت تردميل شايد خيلي از افراد توان خريد تردميل نو را نداشته باشند. ازاين‌رو ما سعي مي‌كنيم سايت‌هايي كه فروش انواع تردميل كاركرده همراه با گارانتي رادارند معرفي كنيم. در خريد تردميل كاركرده خيلي بايد دقت كنيد تا يك دستگاه خوب بخريد. براي كمك در خريد تردميل كاركرده هم براي شما توصيه مي‌بينم مقاله‌هاي ما در مورد خريد تردميل كاركرده و دست‌دوم حتماً مطالعه كنيد.

لينك مقاله خريد تردميل كاركرده بايد چه ويژگي‌هايي داشته باشد. همچنين مقاله شيب تردميل كه مكمل مقاله سرعت تردميل هست را مطالعه كنيد.

سرعت استاندارد

معمولاً تردميل ها سرعتي بين 1 تا 20 كيلومتر دارند. البته تفاوت سرعت هم در تردميل تا با توجه به نوع خانگي و باشگاهي متفاوت مي‌باشد. سرعت دويدن با تردميل كاركرده يا معمولي به‌راحتي فرد بستگي دارد. معمولاً سرعت نرم دويدن نهايتاً 6 كيلومتر است و بالاتر از 8 كيلومتر دويدن محسوب مي‌شود. ورزشكاراني كه پاهاي بلندتري دارند،‌ ممكن است به‌سرعت هاي بالاتري نياز داشته باشند تا بتوانند بازه حركت دويدن را به‌خوبي اجرا كنند.

سرعت يا زمان

ورزشكاران و مربيان حرفه‌اي هميشه توصيه مي‌كنند به‌جاي دويدن سريع روي تردميل زمان استفاده از تردميل را با يك سرعت مناسب بيشتر كنيد؛ زيرا دودين سريع باعث خستگي زودرس شما مي‌شود؛ بنابراين توصيه مربيان دويدن نرم در سرعت متعادل در بازه‌هاي طولاني مي‌باشد. افراد مبتدي ورزش با تردميل مي‌توانند اهداف خود را بر روي 10، 15 و 20 دقيقه تنظيم كنند. سرعت دويدن نرم بايد ضربان قلب شمارا حداقل به ميزان 60 درصد بالا ببرد.

با بهبود شرايط فيزيكي بدن و كسب مهار كار كردن با تردميل مي‌توانيد سرعت‌بالاي 8 كيلومتر رو هم تجربه كنيد. در صورت مهارت و تجربه كافي مي‌توانيد از شيب اصولي هم استفاده كنيد. البته از شيب تردميل هم مزايا و معايبي دارد. در صورت توجه نكردن به اين مسائل باعث آسيب‌ديدگي و دردهاي كمر و زانو مي‌شود.

شما مي‌توانيد با اضافه كردن شيب به دستگاه تردميل كاركرده، شرايط دويدن در خارج از محيط خانه را شبيه‌سازي كنيد. براي مثال شبيه‌سازي بالا رفتن از تپه درشيب 4 درصد امكان‌پذير است. اگر دويدن طولاني‌مدت بر روي تردميل را بيشتر ترجيح مي‌دهيد، بدانيد كه دويدن در سرعت 5 كيلومتر بر ساعت براي 15 دقيقه بسيار مناسب است. با ايجاد يك تناسب و با استفاده از اين اعداد برنامه تمرين جديدي براي خود طراحي كنيد و به program دستگاه اضافه كنيد. تمامي موارد گفته‌شده بر روي ماتيور تردميل نمايش داده مي‌شود.

چطور سرعت مناسب را پيدا كنيم؟

انتخاب سرعت مناسب براي تردميل مي‌تواند به درمان خيلي از بيماري تا ازجمله كمردرد و زانودرد و همچنين بيماري‌هاي قلبي و عروقي و ديابت كمك كند.  بهترين سرعت مناسب و راحت كه احساس دويدن طبيعي را به ورزشكار مي‌دهد به شرايط شخصي هر فرد بستگي دارد. اگر ميزان ضربان قلب شما بالاست، بازه تمريني شما با تردميل خوب است.

براي مثال فردي كه 80 كيلوگرم وزن دارد و در سرعت 6 كيلومتر بر ساعت تردميل به مدت 30 دقيقه مي‌دود، بر روي يك تردميل كاركرده با شيب 1 درصد براي سوزاندن 400 كيلوكالري بايد 5 كيلومتر را طي كند. 
نتيجه كار با توجه به عواملي چون سن، سطح تناسب‌اندام و ساير فاكتور تا بستگي دارد. اگر پاهاي شما بلند است، سرعتي حدود 5 كيلومتر بر ساعت مي‌تواند نوعي راه رفتن سريع محسوب شود.

نتيجه‌گيري

در اين مقاله در مورد سرعت مناسب تردميل كاركرده و نو توضيحاتي داديم. در مقالات قبل هم در مورد شيب تردميل صحبت كرديم. سرعت و شيب تردميل دو عامل بسيار مهم در استفاده از اين دستگاه مي‌باشد. رعايت اصولي هر دو مورد بسيار ضروري است. اگر تجربه اول كار با تردميل راداريد حتماً اين مقالات رو مطالعه كنيد تا به شما در انتخاب سرعت و شيب مناسب كمك كند. همانند مقاله‌هاي قبلي در انتها مي‌پردازيم به فروشگاه‌ها و سايت‌هاي معتبر كه درزمينهٔ تردميل كاركرده فعاليت دارند.

با توجه به شرايط ارزي انتخاب يك تردميل كاركرده مناسب مي‌تواند خيلي مقرون‌به‌صرفه باشد. البته قبل از خريد تردميل كاركرده حتماً با آگاهي كامل و اطلاعات كامل خريد كنيد. يكي از مهم‌ترين عوامل در خريد تردميل كاركرده قدرت موتور و گارانتي دستگاه مي‌باشد. يكي از اين فروشگاه معتبر كه در مشهد در مجتمع نيكا فعاليت دارد و سايت پرفروش و معتبري هم دارد پرشين اسپرت مي‌باشد. محصولات اين فروشگاه همگي داراي 18 ماه گارانتي مي‌باشد. لينك سايت فروشگاه رو در انتها براي شما قرار مي‌دهم. اميدوارم اين مقاله براي استفاده صحيح از سرعت تردميل به شما كمك كرده باشد.

ديدن سايت معتبر فروش تردميل كاركرده كليك كنيد.